Ćwiczenia w ciaży

Czy ktos wie czy są jakies ćwieczenia dla kobiet w ciaży ktore mozna wykonywać juz od samego poczatku? tzn chodzi mi o jakis zestawik cwiczen na miesnie zeby cialo i skora przez tez 9 m-cy siedzenia w domu nie sflapczała i zeby za duzo nie przytyc i...